菩提
封面新闻记者 车家竹 周卓玥
2026美加墨世界杯激战正酣，赛场内外的话题不断刷新。最近不少网友发现，足球运动员的臀部普遍紧实上翘，相关内容的评论区里，“翘”“紧实”“Q弹”的赞叹刷屏，更有网友直接总结“踢足球的屁股都很翘”。
足球运动员的臀肌真的比其他项目运动员更发达？饱满的臀部对踢球到底有什么实际作用？带着这些疑问，封面新闻记者专访了成都体育学院附属体育医院运动医学康复科康复师祁栋，从运动医学角度来看看“翘臀”。
克罗地亚球员 封面新闻记者 陈羽啸 摄
“踢足球练翘臀”，不是错觉
祁栋表示，已有相关研究证实，在各类运动项目中，足球运动员的臀肌相对更为发达，这是由足球的项目特点与发力方式共同决定的，并非网友的视觉错觉。
人体臀部肌肉主要包括后侧的臀大肌，以及外侧的臀中肌、臀小肌和深层肌肉。在足球运动里，两个最常见的动作，都会持续刺激臀部肌肉：一个是射门动作，球员需要先把射门腿向后伸展“蓄力”，再爆发性向前摆动，这个过程会充分调动臀大肌收缩；另一个是跑动蹬地，每一次脚踩地面向后发力的瞬间，臀部和大腿后侧的肌肉都会同步收紧发力。
“简单来说，足球运动里包含两种发力场景：一种是脚踩地面发力，一种是脚离开地面发力，在运动医学里分别叫做闭链运动和开链运动。”祁栋解释，足球刚好同时覆盖了两种发力模式，再加上项目里有大量身体对抗，对整个下肢后侧的力量要求更高，因此相比田径等对抗较少的项目，足球运动员的臀肌发达程度会更突出。
是颜值也是实力，臀肌是赛场的“动力”
在网友关注“翘不翘”的时候，对足球运动员来说，发达的臀肌是实打实的赛场核心动力，直接影响场上表现。
祁栋介绍，人体肌肉也分不同的方向：有的收缩速度快、爆发力强，负责冲刺、射门这种需要瞬间发力的动作；有的抗疲劳能力强、耐力好，支撑全场长时间的持续跑动，这两种能力都高度依赖臀部肌肉。快速冲刺、急停变向、大力射门……这些球场上的关键动作，都需要臀部肌肉快速调动发力；而整场比赛不间断的跑动续航，也离不开臀部肌肉的耐力支撑。
那么在球场上，站不同位置的球员，臀部肌肉会不会有区别？祁栋表示，前锋和后卫的场上职责不同，肌肉特点会有小幅偏向：前锋需要频繁冲刺和对抗，爆发力相对更强；后卫更多承担防守任务，耐力属性会更突出。但两者整体差异并不悬殊，毕竟后卫同样需要身体对抗、快速拦截，对臀肌的基础能力要求同样很高。
同时他也澄清了一个常见误区：肉眼看着“翘”，和肌肉功能强不能完全画等号。普通健身里的翘臀训练，更多是追求肌肉形态饱满、线条好看；但足球运动员的臀部训练属于功能性训练，完全服务于踢球的专项需求，二者的训练逻辑有明显区别。
普通人练臀，先避开这些常见误区
随着翘臀话题走红，不少普通人也开始居家练臀，祁栋结合临床经验，给出了实用的训练建议与避坑提醒。
首先最常见的问题，是久坐带来的“不会用屁股”。现代人长期久坐，臀部肌肉持续处于被拉长的状态，就像拉太久的橡皮筋，收缩能力会下降。很多人刻意想收紧臀部，结果腿都绷紧了，臀部肌肉还没调动起来，这种情况在运动医学里叫“臀肌募集能力不足”。
如果臀部长期“不会发力”，走路、跑步时本该由臀部承担的力量，就会转移到大腿前侧的肌肉上，也就是常说的“代偿”。时间长了大腿前侧肌肉越来越紧张，会压迫膝盖处的髌骨，容易引发慢性膝盖不适。
对于普通爱好者，祁栋推荐了两个居家就能做的基础动作：趴着把腿向上抬（俯卧后抬腿）、平躺做臀桥（五点支撑），分别对应两种发力模式。他特别提醒，练臀最关键的不是把动作做完，而是要集中注意力感受臀部的收缩，避免腿部肌肉抢了发力。比如做俯卧后抬腿时，正常顺序应该是臀部先收紧，再带动腿抬起；如果大腿后侧先绷紧，就说明臀部激活不到位。
最后祁栋提醒，肌肉增长需要合适的力量刺激，不必盲目追求大重量，适合自己的负重、充足的蛋白质补充和睡眠，才能让肌肉稳步增长。同时也要重视拉伸、泡沫轴放松等恢复环节，只练不放松容易积累疲劳，反而增加运动损伤的风险。