菩提
在最近的世界杯赛场上，来自葡萄牙的C罗无疑是最受瞩目的球员之一。
除了精湛球技，更让人印象深刻的，是他由内而外呈现出来的年轻状态。
看他在赛场上肆意驰骋的动作，挺拔矫健的身形，你很难想象，他其实已年过四十。
按照专业机构的评测报告，现年41岁的C罗，身体年龄仅为28岁。
而在接受采访时，他坦言自己保持年轻状态的秘诀，就是好好睡觉。
他说：“睡眠可能是我最重要的工具，它是一天中唯一能让身体恢复和安顿一切的时段。”
很多人为了延缓衰老，购买昂贵的护肤品，排队预约专家的护理。
但透过C罗我们会发现，所谓“冻颜”，很多时候只是良好睡眠的副产品。
01
前阵子参加行业年会，偶遇一位多年未见的朋友，差点没认出来。
印象中，他常常熬夜陪客户吃饭，整个人发福臃肿，一张脸更是松弛得厉害。
然而这次见面，除了体态上清瘦不少，脸色也是红润饱满，透出一种他这个年龄段少有的精气神。
一聊才知道，去年他因疲劳过度而住进医院。
在医生的嘱咐下，他推掉所有的深夜饭局，每晚到点就上床睡觉。
原本只想早点康复，没想到一段时间后，不仅做起事来精力充沛，还常被人夸奖“变年轻了”。
看到朋友的蜕变，我不禁想起一句话来：
“没人抵得过岁月侵蚀，但好好睡觉的人，从不束手就擒。”
人过中年，睡得好和睡不好的区别，真的一眼就能看出来。
斯坦福大学一项针对60名女性的研究发现，7小时以上的高质量睡眠，可以提升细胞修复力，促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性。
进入深度睡眠状态后，身体还会加速分泌抗氧化物质，提高新陈代谢效率，让人越睡越年轻。
这也就解释了，为何那些驻颜有术的人，都对睡觉这件事格外看重。
短跑运动员苏炳添从出道以来，就坚持每晚10点入睡。
最终，他在东京夏季奥运会上以32岁的“高龄”，获得个人职业生涯的最好成绩。
演员张钧甯也一直保持早睡早起的习惯。
每次参加节目，当其他嘉宾还在喝酒聊天，她已在自己的房间悄然入眠。
饱睡一宿后，迈着轻盈的脚步外出晨跑，感受清早的阳光，呼吸新鲜的空气。
凭借睡眠的滋养，如今43岁的她，从身材到脸庞，依旧满满的少女感。
荷兰自行车运动员托马斯·德克尔曾说：
“睡眠是条金色的链子，将我们的健康和青春系在一起。”
能眠者，能长生。
好好睡觉，哪怕只是一晚，你的身体也会立刻找回年轻的感觉。
02
豆瓣上有过一个讨论：你喝过最毒的鸡汤是什么？
结果，“生时何必久睡，死后自会长眠”这句话排名第一。
在这个竞争激烈的时代，很多人都想趁着年轻多拼一点。
然而牺牲睡眠换来的时间，不仅无法提高效率，还会加速各项身体机能的老化。
英国睡眠研究所公布过一组照片。
一个人只是两天没睡好，肤色就开始变得暗黄，眼角细纹也隐隐浮现，整个人看上去老了好几岁。
所谓，一夕不卧，百日不复。
不要觉得自己年轻，就以为熬得起夜。
等到身体亮起红灯，你会发现每个不曾安眠的夜晚，都在暗中标好了价格。
美妆博主@Ruan刚入行时，为了保持日更频率，常常剪视频剪到凌晨两三点。
但她发现，自己越是这样，出镜的状态就越是不好。
甚至有弹幕嘲讽她，脸都垮成这样，还有脸教人化妆。
很长一段时间，她倍感焦虑，头发也大把大把掉。
后来听从朋友的建议，她决定即使断更，也要按时休息。
结果早睡后的第二天，她就感到一种久违的舒爽和饱满。
过去要花费整晚才能做好的事情，早起后半小时就能高效完成。
仅仅调整一周，Ruan就恢复了日更的频率。
而镜头前的她，即使是妆前素颜，也显得青春靓丽。
曾经嘲讽的弹幕，逐渐变成清一色的夸赞，直播数据反而比以前好上不少。
英国科学家贝弗里奇曾说：
“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，而是让你比别人老得更快。”
充足的睡眠，是健康的保障，更是年轻的土壤。
人生最不值得的，就是为了赚钱不好好睡觉。
等到透支完年轻的身体，才千方百计花钱试图挽回青春。
03
美国国家睡眠基金会提过一个概念，叫作“睡商”。
指的是身体在单位睡眠时间内，恢复体力和精力的程度。
而为了提升睡商，C罗不惜花费重金，聘请运动睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯作为自己的“睡眠教练”。
最核心一点就是R90睡眠法——把一天的睡眠分成六次，每次睡眠90分钟。
因为90分钟是一个睡眠周期，一个又一个完整的睡眠周期，可以最大程度上修复身体。
当然，这是在专家极其精密的管理下完成的，作为普通人，我们很难复制C罗的睡眠模式。
但尼克为C罗制定的睡眠法则中，依然有很多地方值得我们借鉴。
这里洞见君从中提炼出三点建议，助你夜夜好梦，拥有更高的睡商。
1. 睡前一小时停用手机
你是否也有过这样的感受。
白天忙碌的时光不属于自己，就想趁着临睡前的片刻闲暇，刷刷手机和平板。
而尼克在成为C罗的睡眠教练后，提的第一个要求就是不带任何电子设备进入卧室。
刷几部短剧，玩手游，看似是在放松，却会持续刺激大脑前额叶，影响睡眠。
几把
要知道，人入睡后的第一个睡眠周期决定了一整晚的睡眠质量，一旦睡前大脑被过度刺激，那就很难让自己休息好。
给自己定一个合适的上床时间，提前一小时关掉电脑，放下手机。
洗一个舒服的热水澡，剩下的时间可以提前躺在床上，调暗卧室的灯光。
闭目冥想，清空一天的愁绪。
身心做好入睡的准备，整晚才能睡得安稳。
2. 固定时段上床
作为职业球员，C罗常年跟随球队，转战不同国家和地区。
但无论行程再赶，他都会保证自己在晚上11点到12点的区间内休息。
研究表明，每天同一时段入睡，有利于培养生理惯性，缩短入睡时间。
而一旦过了某个时间点，则往往想睡都睡不着。
从今天开始，不管事情再多，也尽量不要比平时晚睡一个小时以上。
做不完的工作就暂时放下吧，留给睡醒后那个精力充沛的自己。
安排好自己的睡眠，你才能把控自己的人生。
3. 每天户外走一走，接受足够的自然光
世界杯期间，场地周围的白天温度接近40℃，很多球队都只安排了室内训练。
不过，尼克依然要求C罗，每天抽出一两个小时，在户外进行各项锻炼。
这其实和我们老祖宗的智慧不谋而合。
《黄帝内经》有言，起卧有常，法于阴阳。
白天接受足够的自然光，可以压低困意，让人保持清醒；到了晚上，褪黑素也更容易按时分泌，睡意自然随之而来。
华南师范大学曾让一组年轻人，在清晨接受1.5小时的明亮光照。
仅仅5个工作日后，他们的睡眠效率就有了明显提升，夜间醒来的次数也明显减少。
好的作息，在于顺应昼夜的规律，避免日夜颠倒的生活。
白天抽点时间到户外走走，替身体重新校准一次时钟。
待到夜幕降临，你自会拥有甜香的睡眠。
▽
很喜欢C罗说过的一句话：
“你对身体付出什么，身体就回报你什么。”
是啊，当身体感受到你对它的呵护，它自然也会用年轻美好的状态报答你。
如果现在的你，总是觉得疲惫焦虑，做起事来也无精打采。
什么都别想，好好睡上一觉吧。
一枕安眠后，你会变回那个积极乐观，充满青春活力的自己。
点亮赞吧，愿你每晚睡得安稳踏实，活出丰盈充实的一生。